- Olvas és értékelj!

---

Felejtsük el a tunyaságot, növeljük fel lesoványodott izmainkat!

Hogyan működik a sportos és a sportolói fogyasztás? Itt nem megyünk bele a versenysport részleteibe, de megmutatjuk, hogy milyen közel lehet jutni házilag is. Szorgalom, fegyelmezettség a fegyencedzés szintjének a közelében is.

Fogyókúrás, diétás kapcsolódó cikkek az oldalsó gyakori témák fülön keresztül vagy a kereséssel érhetőek el. Most, itt nézzük az izmaink!

Íme néhány jó tanács arra az esetre, ha le szeretnénk faragni felesleges kilóinkból. Ne feledjük, a súlyvesztésre NINCSDE! A fitnesz egy életmód. Ez nem egy olyan dolog, amit ki-bekapcsolunk, amikor csak akarunk. Aki így közelít a témához, energiát pazarol, és a szervezetét, mely ma még egészséges, holnapra tönkreteszi. Miért tennéd ezt, mikor biztosan tudnád jobban is csinálni? Egy kis lustaság belefér, sőt kell is, mert pihenés közben nőnek az izmok, így tényleg lehet a TV előtt is élvezni az izomnövekedést.

Először is vesézzük ki, amit a szénhidrátfogyasztásról tudunk. Az világos, hogy több összetett szénhidrátot kellene fogyasztanunk, mint egyszerűt (fehér kenyér, péksütemény és ne felejtsük ki a sorból a krumplit sem). Nyerünk, ha áttérünk a komplex szénhidrátokra, mint a teljes kiőrlésű lisztből készült, vagy más rostban gazdag ételekre, nemcsak hogy jóllakottabbnak érezzük majd magunkat, de szervezetünk cukorfelhasználása is sokkal hatékonyabb lesz. Az is jó megoldás lehet, ha szénhidrátfogyasztás előtt fehérjét veszünk magunkhoz. Köztudott, hogy a fehérjék gyorsabban telítenek, így mérsékelhetjük az egyszerű szénhidrátok bevitelét.

Mit hallottál eddig a zöld teáról? Tudtad, hogy a jelenlegi tanulmányok szerint nagy szerepe van a normális testsúly megtartásában? A zöld tea segít a kalóriák elégetésében, ezenkívül számos antioxidánst juttat szervezetünkbe, amik aztán harcba szállnak az ellenséges szabad gyökökkel, melyek a rák kialakulásáért is felelősek. Ezért is javasolták, igyunk zöld teát az üdítők és gyümölcslevek helyett.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a szervezet folyékony állapotban nem képes felismerni a kalóriákat. Ezért is viszünk be szervezetünkbe sok felesleges kalóriát. Inkább igyunk vizet, hogy megvédjük testünk a kiszáradástól.

Hogy visszafogjuk fogyasztásunkat, keresünk egy olyan tányért, amin annyi táplálék fér el, amit ideális esetben épp elegendőnek tartunk, amennyire épp szükségünk van. Ha élelmiszerhalmokkal vesszük körül magunk, a szervezet nehezen áll ellen. Szóval találjuk meg azt a tányért, amire csak annyi étel fér, amennyire tényleg szükségünk van. Egyszer szedjünk magunknak, aztán a maradékot mielőbb távolítsuk el közelünkből.

Ha nem púposodnak előttünk élelmiszerhalmok, a szervezet pszichológiája segít fenntartani magunk fölött az ellenőrzést. Mindig lassan együnk. Ezeket az egyszerű lépéseket betartva, biztosan ledobhatjuk azt a néhány felesleges kilót, ami pedig azokat a sovány izmokat illeti, a mindennapi torna majd megteszi a hatását.

Kicsit komolyabban az izomnövelésről és zsírégetésről, a jobb oldali optikai tuning helyett . www.precisionnutrition.com/products/system – étrend és változatos edzésmódszerek angolul fotókkal. Nincsde! NincsNe! NoNo. NotBut!

A 70-es évek Body Building izomnövelés kutatásaiból egy jó példa, aminek a technikáját magam is megpróbáltam: www.bodybuildingfanatic.com/coloradoexperiment.htm.

Nekem persze elég volt 5 kg szín izom , azzal is nagyon feszes és mozgékony lettem megfelelő aerob tréninggel kiegészítve. Az életmódunk és a testünk változtatására érdemes hosszabb időt szánni, és a sérülések elkerülésére is érdemes odafigyelni mindig. Magasabbak és helyesebb nyilván nem leszünk, a reklámok helyett figyeljünk a logikus összefüggésekre és az egészségünk, életerőnk növelésére, javítására:
www.bodybuilding.com/fun/timothyf.htm.

A marketingesek mindig rátesznek egy lapáttal, ha valami jó. Timothy Ferriss-t ezzel együtt is szeretem.

Egy angol forrás az izomerő és a méretek fejlesztéséről. Biztonságos testépítés: www.howlifeworks.com/health_beauty/muscle_building/?cid=7065bb_weather

Képek, fogyasztás és izmok:

Ez volt a “testsúly könnyítés és az izomnövelés néha együtt is jár” téma. Itt az idő, ideje a zsírtalanításnak, méregtelenítésnek, és izmaink felépítésének.

LEGOLVASOTTABB CIKKEK-re TOVÁBB

ezt a cikket a piros linkre kattintva, ha neki is érdekes lehet!
Alább a hozzászólások fórum a kérdések számára.