- Olvas és értékelj!

---

A legtöbb sport akkor a leghatékonyabb, ha élvezettel csináljuk. Van az aerobiknak egy válfaja, amely kiválóan alkalmas a szórakozásra és a szórakoztatásra, miközben fejleszti állóképességünket, formálja alakunkat. A táncos aerobikórákat mindenki kedvelni fogja, aki szereti a jó zenét és mozgást!

Őseink is tudták már, hogy zenére könnyebben megy a munka, a mozgás. A zene alapja a ritmus, és ha a mozgás is ritmikus, akkor ezek együttesen adják a táncot, amely az emberiséggel egyidős. Ez kezdetektől fogva az emberek része volt: táncoltak, ha vadászni mentek, ha a vadászat sikeres volt, táncoltak, hogy a termés bőséges legyen, táncoltak, ha valakit meg akartak gyógyítani, és táncoltak, ha megszületett egy gyermek, vagy meghalt valaki. A mai rohanó világban számtalanszor hallottuk már, és tudjuk: sok dologra nem jut idő, amire kellene.

Azt tudjuk, hogy mozogni, sportolni muszáj (Igen, neked is, ha lustinak gondolod magad akkor is! Meglepő lehet, de ilyen egészségesen lusta sok-sok sportoló is).

Nézni mókás lehet, de csinálni nagyon jó, ami részben a videókból is átjön:

Sok edző 5-7 éven keresztül alig változtat, mert úgy jó az edzés, ahogy van.

A dance aerobik lehetőséget biztosít arra, hogy a szokásos heti 2-3 órás edzést összekössük a tánccal, a legősibb önkifejező, rituális mozgással, amely mindenkiből ösztönösen jön, ha engedi. A dance aerobik az a tánc, amelyhez nem kell partner. Így nem kell társunkat otthon győzködni, hogy neki is tetszeni fog, nem kell a barátainkkal egyeztetni, mindenki számára megfelelő időpontot keresni már két főnek is nehéz lehet, ez nem kell, a terem előtt várni valakire, akinek éppen közbejött valami, itt biztosan elkerülhető kellemetlenség. Ez a fajta aerobik több mint 10 éve jelent meg hazánkban, majd budapesti edzőtermekben vált elérhetővé. Ma már sok település edzőtermei is helyet adnak az efféle táncos mozgásformának. Dance aerobiknak nevezünk minden olyan órát, amelyen zenére eszközzel vagy eszköz nélkül, meghatározott tánclépésekkel egy koreográfiát „adunk elő”. A dance aerobik a hagyományos aerobik továbbfejlesztett változata.

Az aerobikkal társított táncnak rengeteg előnye van, ezt bizonyítja hihetetlenül gyors térhódítása világszerte. Szinte nincs olyan fitneszterem, ahol ne lenne valamilyen táncos aerobikóra. Hiszen amellett, hogy edzi a testet, formálja az alakot, növeli az állóképességet, a tánc eltereli a figyelmet, az edzés keménységéről, élvezetessé teszi a mozgást, miközben fejleszti egyensúlyérzékünket, ritmusérzékünket és mozgáskultúránkat. A dance aerobik nem csak a hölgyek kedvelt mozgásformája: egyre több férfi keresi fel a táncos mozgást kínáló foglalkozásokat. Az óra maga sokak szerint olyan, mint egy videoklip vagy egy videoklip-forgatás, ahol a résztvevők bármelyik híres énekes háttértáncosának érezhetik magukat. Rendkívüli hatékonyságának oka ehet az is , hogy a test mellett felpezsdíti a lelket is. Terjedését talán egyetlen téves vélekedés lassítja: a tánctudás szükségessége. A tánctudás nem feltétel, bár vitathatatlanul előny. Ha zavar minket, hogy a többiek profik, keressünk kezdő csoportot, vagy gyakoroljunk, és zárkózzunk fel a csoport szintjéhez! Ha haladó csoportba kerülünk, legyünk benne biztosak, hogy mindenki kb. úgy kezdte, mint mi. A tánclépések elsajátítása nem nehéz, a kizárólag a kecses vagy vad latin táncok másról szólnak, ez az aerobik a mozgásról szól.

Ráadásul minden órán más koreográfiát tanulnak a résztvevők, így bármikor lehet csatlakozni. A táncnak nincsenek szigorú, kötött szabályai, elemei, mindenki beleviszi, viheti a saját stílusát, a lényeg a mozgás és a jókedv. Ha pedig sikerül elkapni a ritmust, akkor semmi sem szab határt a felszabaduló boldogsághormonoknak. A dance aerobik olyan népszerűségnek örvend, hogy már a sportszer- és sportruhagyártó cégek is felfigyeltek rá.

A termek alapfelszereltségéhez lassan hozzátartoznak a hangulatot és élményt fokozó berendezések, a hang- és fénytechnikai eszközök. A legkülönlegesebb diszkógömbök, színes UV- és LED-lámpák, továbbá a kiváló minőségű hangrendszerek teszik igazán élvezetessé az órát és izgalmassá a környezetet.
Emellett a legnagyobb márkák választékában is megjelentek a dance aerobik ruhák. A kollekciók jellemzői a hosszú ujjú felsők és hosszú szárú nadrágok, amelyekben nagyon jól mutat a kar-és lábmunka. A nadrág emellett kissé laza szárú, hogy a forgásoknál a viselőjével együtt mozogva felhívja a figyelmet a dinamizmusra. A ruhákat a sok díszítőelem, zseb, csat, zipzár teszi egyedivé.

A dance aerobiknak annyi fajtája van, ahány stílusú tánccal összepárosítható az aerobik, sokfajta tánclépés beépíthető az aerobik mozgásanyagba. Mivel a legtöbb edzőnek van kedvenc tánca, nem váratott magára sokáig a tucatnyi stílus megszületése : salsa, mambó, szamba, csacsacsa, tangó, merengue és persze a rock and roll.

Új videó a divatos irányzatról – zumba-salsa mix, ami bulikban is nagyon jól alkalmazható:

Manapság pedig annál népszerűbb egy dance aerobik, minél különlegesebb táncot vallhat magáénak.  Ilyen például Beyoncé személyi edzőjének és koreográfusának, Craig Smith-nek a ritmusos soul, funky és hip-hop zenei elemekre épülő táncos gyakorlata.

A legelterjedtebb mégis a latin táncalapokon nyugvó aerobik, amelyben egy-egy könnyedén kivitelezhető ugrás és forgás is bekerülhet.

Jótékony hatások
Mint minden aerobik , a dance aerobik is bemelegítéssel kezdődik. Ezt követi egy 40-45 perces intenzív mozgás, amelynek köszönhetően a pulzus végig a zsírégető tartományban marad. Ez a mozgás jótékony hatással van a szívre és a keringési rendszerre, növeli a tüdő kapacitását, fejleszti az állóképességet. Az óra utolsó pár percében rendszerint egy „finálé” következik, amely az órán tanultakat foglalja össze egy rövid gyakorlatban, egy előre megvágott zenére. A táncos mozgás kifejezetten hatással van a hasra, csípőre, fenékre és combra, de mind a felsőtest, mind az alsótest folyamatosan mozog. A tánc olyan rejtett izmokat is megmozgat, amelyeket szinte semmilyen más mozgásforma közben nem vagy alig használunk. Emiatt is kiemelten fontos, hogy minden órát nyújtással zárjunk.

A rendszeres dance aerobik eredményeképpen a mozgás kecsesebbé válhat, nőhet az önbizalom. A kellemes sporttal egybekötött kikapcsolódás oldja a stresszt, segít a mély és pihentető alvásban. A tánc közbeni tartás és tartóizomzat terhelésének köszönhetően javítja a testtartást, az egyensúlyérzéket. A koreográfia tanulása közben fejlesztjük koncentrálóképességünket és emlékezőtehetségünket.
A dance aerobik kifejezetten ajánlott a tánc kedvelőinek, azoknak, akik intenzív, egész testet átmozgató edzésre és sikerélményre vágynak, valamint azoknak is, akik szeretnének megtanulni táncolni!

LEGOLVASOTTABB CIKKEK-re TOVÁBB

ezt a cikket a piros linkre kattintva, ha neki is érdekes lehet!
Alább a hozzászólások fórum a kérdések számára.