- Olvas és értékelj!

---

A tömegnövelő étrend és életmód követése elsősorban a testépítők körében örvend népszerűségnek, ám kifejezett hatékonysággal alkalmazhatják azon sovány testalkatúak, nemtől függetlenül, akik már mindennel próbálkoztak, hogy magukra szedjenek néhány plusz dekát. A tévhitek eloszlatása végett azonnal le kell szögeznünk, a tömegnövelő életmód esetében is egy szigorú szabályokat követő életmódról van szó, nem a zsíros, kalóriadús és valódi tápanyagtartalom nélküli élelmiszerek korlátlan habzsolásáról. Épp ellenkezőleg!

Az esztétikus tömegnövelés az izomréteg, nem pedig a zsírréteg növelésével érhető el, melyhez a legalább heti három-négyszeri súlyzós edzés, kötelező pihenők beiktatásával, hogy az izmok fejlődni tudjanak, éppúgy hozzátartozik, mint a megfelelő fehérjékből és összetett szénhidrátokból összeállított minőségi étrend.

És hogy miért beszélünk egyszersmind életmódról is? Mert bizony az izomnövelés nem megy egyik napról a másikra, hosszú évek kitartó munkájával érhetünk csak el látható, és valóban hathatós eredményt. Aki tehát máról-holnapra virradóra szeretne 5-6 kilóval nehezebb lenni, jobb, ha bele sem kezd az egészbe.

Az edzések mellett a megfelelő táplálkozási irányelvek betartása is igényel részünkről némi lemondást és extra odafigyelést. Izmainkat megfelelő szénhidrátokkal és fehérjékkel tudjuk látványosan építeni, szervezetünknek átlagosan napi 6 g szénhidrátra és 2-3 g fehérjére van szüksége kilónként. A legjobb szénhidrátforrások tömegnövelés esetén a burgonya, a rizs, a zabpehely, a bab, a tészták, a rozs és a barna kenyér (nem a malátával színezett). Friss zöldségekből is bátran fogyaszthatunk, legyen az borsó, répa, brokkoli, stb…, melyek élelmi rostjai jó emésztésünkről gondoskodnak. A gyümölcsökből cukortartalmuk miatt azonban célszerűbb mértéket tartani, napi 1-2 darabnál, szemnél ne igen együnk belőlük többet. Szőlőt, banánt fokozott mértékkel! Az elfogyasztott élelmiszerek tápanyag, kalória, szénhidrát és fehérje tartalmát érdemes minden esetben ellenőriznünk, az interneten is számtalan kalkulátort találunk, melyek segítenek a könnyű eligazodásban.

A szénhidrátok mellett legalább olyan nélkülözhetetlenek az izomtápláló fehérjék. Kiváló forrása a proteinnek a csirke- és pulykamell (bőr nélkül, zsírszegény módon elkészítve érdemes őket fogyasztani), a tengeri halak (a magas zsírtartalmú ponty erre nem igazán jó), a tojásfehérje. A felvágottakat, zsíros sajtokat, tejet, tejtermékeket (tejfölt, túrót, tejszínt) és a többi húsfélét magas zsírtartalmuk miatt célszerű kerülni! Zsírbevitelünket ezek helyett kevés olajos mag, vagy lenmagolaj fogyasztásával fedezhetjük.

Napi étkezésünket 3 helyett célszerű napi 4-5 alkalomra szétosztani, akkor is odafigyelve együnk, kis adagokat, naponta mindig ugyanabban az időben a rendszeresség megszokása miatt. Az első hónapokban heti egy bűnözés még belefér, ilyenkor módjával, akár nassolhatunk is, vagy zsírosabb szalámiféléket, húsokat is fogyaszthatunk, a későbbiekben viszont próbáljunk meg ezekről az élelmiszerekről is egyre inkább, majd végelegesen lemondani. A helyes, személyre szabott étrend és edzésterv kialakításában sokat segíthet egy hivatásos személyi edző. Aki mégis saját szakállára vágna bele az életmódváltásba a shop.builder.hu weboldalon találhat mintaétrendeket. Egyes szakemberek a hatékony és gyorsabb izomnövekedés érdekében tömegnövelő turmixok és különböző vitaminkészítmények szedését is ajánlhatják, ezekkel azért legyünk óvatosak.

Ami pedig az edzésterveket illeti, az interneten szintén számos mintatervet találunk, de mint az étkezés esetében, célszerűbb itt is szakember tanácsát igénybe venni, aki korunkat, nemünket, fizikális állapotunkat is figyelembe véve segít a helyes gyakorlatsor összeállításában, valamint ellenőrzi, hogy azok kivitelezése szabályosan történt-e, hisz egy rosszul végzett/elsajátított gyakorlattal adott esetben többet is árthatunk testünknek, mintha nem csinálnánk semmit. Ugyanez persze igaz a táplálkozásra is.

Mint minden diéta esetén, tömegnöveléskor is célszerű saját szervezetünk jelzéseire odafigyelni, nem pedig elnyomva ingereinket, nyaktiló nélkül követni a sokszor egymásnak is ellentmondó jó tanácsokat, véleményeket, melyeket önjelölt fitnesspróféták, és testépítő fórumozók osztogatnak boldog-boldogtalannak a különböző internetes site-okon. Érdemesebb a szaklapokat, szakoldalakat keresni, ha nem telik személyi edzőre. Hisz végső soron nemcsak a szebb, esztétikusabb, izmosabb külső elérése a fontos, egészségünk, kiegyensúlyozottságunk megőrzése legalább annyira, ha nem jobban!

Az új rendezettebb, harmonikus élet, az új életmód, az energia növelésével járjon együtt, és a tömegek felfigyelnek ránk! Mennyi ennek az ára? Profiknál havi 100 ezer Ft-ba is kerülhet az extra kaja+táplálékkiegészítők, amatőr szinte +4 kg csirkemell is csodákra képes .

LEGOLVASOTTABB CIKKEK-re TOVÁBB

ezt a cikket a piros linkre kattintva, ha neki is érdekes lehet!
Alább a hozzászólások fórum a kérdések számára.